1º—-ME OBSERVO
2º—-¿QUÉ ESTOY HACIENDO? ¡HE PEGADO CON EL PUÑO EN LA MESA!
3º—-¡ESTOY APUNTO DE DESBORDARME!
STOP STOP STOP …
1º ¿QUÉ PASA POR MI MENTE? Escribo las frases que esté pensando en ese momento si me doy cuenta. Si lo consigues pasa al siguiente paso.
2º ANALIZA LA FRASE, es seguramente algo que puede verse de otra manera. ¿De qué otras maneras?. Descríbelas, y sigue.
3º CAMBIO LAS FRASES QUE PIENSO POR OTRAS MÁS POSITIVAS PARA RELAJARME.
Pasemos a dejar ejemplos de este ejercicio en los comentarios.
Noviembre 13, 2007 at 8:22 am
Me he sentido herida, tal vez con razón o sin ella, de forma hipersensitiva. Descontrolo la voz y ataco con pensamientos malévolos. Cuando veo que voy por mal camino me voy. Pero la ira persiste y mi subsconsciente trabaja. Busco un desagravio que no llega porque ya he marcado bien las distancias. Cuando la situación presumiblemente llega al límite y me quedo sola, me rindo a mi misma, comienzo a beber alcholes altos y tomo psicótropos para olvidar, Luego me siento rematdamenya mal, me siento culpable y no puedo perdonarme.
Noviembre 16, 2007 at 11:55 pm
Verás Justine, las emociones son algo que va con nosotros, está dentro de nuestro repertorio comportamental. Hay buenas definiciones de la IRA como emoción en webs como hace Karina Galarza Vásquez en su artículo publicado en http://www.saludymedicinas.com.mx/nota.asp?id=758
La cuestión, Justine, de tu problema se centra en lo que acabas de decirme:
“Me he sentido herida…”
Es decir, que ahí empieza todo. En lo que tú sientes.
Normalmente, cuando esto pasa es por una sencilla, sencillísima razón. Hay un OTRO/A que te ha dicho o hecho algo (aparentemente para los demás inofensivo o no tan malo) y tú automáticamente te has sentido herida.
¿Por qué? Pues porque la INTENCIÓN que has interpretado de la conducta del OTRO/A NO la has percibido como POSITIVA, es decir, tu mente ha entendido que había mala fe.
Existe un antídoto para esto.
Resulta que vas a tener que ESCUCHAR atentamente a los OTROS/AS que te rodean, tendrás la obligación de preguntarte en cada momento “¿Con qué objetivo me dice/hace esto?¿Puede ser una intención positiva la que esté detrás de su comportamiento?”. Si el resultado a esta pregunta es una intención positiva, verás cómo empiezan a relajarse tus músculos y a ponerte más contenta. Si, por el contrario, es negativa, lo cual es muy probable pues es tu forma personal y automática de hacerlo, tendrás que volver a hacerte las mismas preguntas. Y es que desde el punto de vista del OTRO/A normalmente lo que se quiere es conseguir algo bueno con lo que se hace o lo que se dice, ¿para quién?, pues puede que para él/ella mismo, para otra persona, o por tu propio bien, y es que ¿no lo ves?
Enero 17, 2008 at 2:43 am
Constantemente siento ira, me siento irritada, y siento como la rabia y las malas energias se apoderna de mi. Es incontrolable. En ocasiones la ira me puede durar todo un dia o dos. Luego viene los dolores de cabeza o de estomago. No se como controlarme.Nunca me habia sentido asi hasta que conoci a mi esposo. Siento que me hace daño.
Enero 17, 2008 at 2:51 am
Cuando siento tanta rabia me da tanta impotencia que me pongo a llorar y no puedo parar. En el fondo se que soy la unica que puede evitar esta situacion, pero no se como parar, no puedo evitarlo. He tratado de aprender a respirar, caminar diariamente o hacer yoga y nada.Siento que ya estoy fuera de control porque en mis peores crisis hasta me e golpeado, con una pared o le doy un golpe algo y me lastimo. Siento impotencia de no poder controlarme y me da rabia conmigo misma.Primeramente la ira empieza hacia otro, pero luego termina conmigo
Febrero 12, 2008 at 4:21 pm
Hola,me gustaria una orientación estoy embarazada y estoy preocupada porque ya van dos veces que me entra una ira que tengo que sacar y empiezo a golpear las cosas.Esto sucede cuando me discuto con mi compañero. No se son discusiones tontas pero que no soporto y me enciendo y no controlo mi ira. Y claro luego, me siento fatal pues me entra una tristeza enorme porque no solo estoy yo con mi ira esta mi bebe que la tiene que soportar.
Encima mi compañero me deja sola y me siento mas triste aun. Estoy fallando a las dos personas que mas quiero en el mundo.
Como puedo controlar mi ira?
Febrero 22, 2008 at 10:27 pm
Puee haber alguien a quien aborrezcas al grado de querer eliminarlo, liquidarlo en el acto cuando está ante tu presencia. Te cusa aversión y lo consideras una bajeza, error de la naturaleza por lo que ha propiciado su ruin actuar. Es insoportable verlo siquiera y de inmdiato me altero. Por más que me controlo me invade la ira y no quiero saber qué pasará si lo llego a tener cerca Porque he entrenedo para golpearlo. Cosa que estaría justificada por su actitud insolente hacia mí y que he agrandado con lo mal que me pone verlo.
Marzo 14, 2008 at 11:56 pm
Hola, necesito ayuda. Tengo un hijo que cumplirá su año en pocos días, no se que me pasa pero pierdo el control y cuando él no me obedece subo el tono de mi voz, lo grito, lo aprieto para hacerme entender, el se asusta, me da miedo que pueda causarle mas dolor en el futuro, necesito ayuda, me siento culpable, luego del episodio me pongo a llorar, lo consiento.. me da mucho miedo por que me están pasando estas cosas, soy consiente que necesito ayuda, es mi hijo, es tan solo un pequeño aprendiendo del mundo y no se por que me desespero, mi esposo lo sabe, me da consejos, pero si ustedes de alguna manera me pueden ayudar se los agradezco. No quiero causarme mas daño y sobretodo no causarle daño a mi hijo.
Abril 22, 2008 at 6:03 pm
tengo una hija de 18 años con problemas de ira por favor quiero saber como ayudarla
Abril 24, 2008 at 7:48 pm
Mi nieto de 9 años padece de ira, deseo que me orienten como tratarlo.
Abril 24, 2008 at 7:58 pm
hola, bueno lamentablemente yo tengo este problemas desde los 14 años….tengo 19 y ahora estoy embarazada..tengo que cargar con un dificil pasado ya que cuando tuve ira muchas veces heri grandemente mi cuerpo y a dos personas….n es agradable golpear a una chica por celos…. o atravesar la puerta de tu salon de clases con un puñetazo….debo reconocer que nunca senti dolor luego de hacerlo e incluso mi ira se aliviava luego de hacerlo…. pero tb se que no es normal… y me asusta mucho…. pasaron muchos meses en los que ya no me pasaba.. estuve muy bien unos meses….. y hoy lamentablemte..e vuelto a caer…. nuca golpeari a mi bebe….. pero si golpie mis rodillas con los puños de la ira que senti….
ya no tengo miedo de hacerlo porke se que me causa alivio pero que pensara la gente al verme golpear las paredes sin control….
e ido a muchos sicologos…. ninguno a podido ayudarme………
ya son varios años… creo que debere aprender a vivir con esto………
triste es mi historia kise compartir un 2 % de ella… si alguien kiere aunke sea hablar de ello…
089811441
tere
Junio 5, 2008 at 1:23 am
yo he perdido el control ultimamente,empeze a perder la confianza en mi misma,y perder la paciencia hacia todo, en el auto me he arriesgado por arranques de ira,y con mi pareja tambien,lo he golpeado,y luego me siento muy mal,me he lastimado mucho,y se ke lo ke hago no es correcto pero no consigo cambiarlo,todo incia con un mal pensamiento o un comentario ke se me haga y luego empiezo a imaginar cosas,hasta ke meenojo tanto ke no se de donde saco tanta fuerza ycoraje y hgo cosas malas, despues lloro y me siento cansada,y me trankilizo y puedo hablar las cosas y me doy cuenta ke no eran tan dramaticas como las pense,la ultima vez tuvieron k llamar a una patrulla para trankilizarme , ya no kiero seguir asi, ke puedo hacer?..
Junio 5, 2008 at 2:40 pm
Siento que nadie a sufrido como yo pero que hay problemas mas grandes que los mios, me crie con una familia caotica la falta de cariño de mi madre me mato en vida,cuado era niña descurio ella y yo que era lebiana y de alli comenzo todo ahora despues de 10 años nuevamente vivi conmis padres y los trato como ellos me trataron de pequeña. tengo una pareja que me quiere mucho o tal ves esta acostumbrada se que le hago daño por mis traumas. Me da ira caulquier cosa por muy pequeña que sea y exploto a cada rato no se como controlarme necesito ayuda mis padres que son personas mayores estan sufriendo mucho no se que hacer…
Junio 17, 2008 at 5:08 pm
Ya soy algo grande pero me he dado cuenta que cada vez la ira me controla, fue, y es un problema que tengo según recuerdo desde los 10 años, el problema es que ahora con esta edad 51 para ser exacto, noto que son ridiculas mis gestos y palabras , claro nunca he llegado a agredir a nadie , pero creo que es momento de hacer un alto en el camino y ver como remedier esto; debo aclarar algo soy un emigrante que vivo en un pais con muchos dificultades, crio a dos hijas junto a mi esposa, pero soy el unico sosten economico, debo diariamente de lidiar con personas de diferentes niveles de conocimiento.
Ah soy hombre de raza negra.
esero su respuesta
Junio 19, 2008 at 11:59 pm
necesito ayuda tengo mi pareja desde hace tres años y siempre he sentido un poco de desconfianza aunque la he controlado un poco, pero ultimamente ciento ira y celos desde que esta sacando su especilidad en ortopedia en ocaciones lo golpeo y le lanzo cosas,yo lo amo y no quiero perderlo por eso quiero un consejo para controlar mis celos y mi ira.
Julio 6, 2008 at 1:39 am
ayuda, estoy destruyendo mi matrimonio, mis arranques de ira son cada vez mas comunes, me tomo las cosas muy apecho y esto esta poniendo en problemas a mi pareja, cuando peleo ya ni me doy cuenta de lo que digo y ya hasta despues me doy cuenta que la e lastimado,y me siento todavia peor, me deprimo y no dejo de llorar por el miedo a perderla, se que estoy mal y necesito ayuda no quiero perderla, que hago.
Julio 9, 2008 at 8:22 pm
Mi pareja tiene comprotamiento destrcutivo hacia mi nose es demasiado inseguro en todo aspecto de la palabra no tiene control sobre sus palabras y a veces llega a dar miedo su actitud frente a su familia YO LE DIGO QUE SE CONTROLE PERO AL PARECER NO PUEDEO DONDE PUEDO IR PARA AYUDARLO Y ADMAS A YUDAR A MI FAMILIA NOS QUERREMOS PERO ES SU ACTITUD LA QUE ESTA ACABANDO CON NUESTRO AMOR
SOLEDAD
Julio 10, 2008 at 9:35 pm
me siento tan mal , la vida me dio tantas tristezas , estoy pasando por un mal momento en mi vida, me aferro a Dios , ahora mi mente me esta dominando con pensamientos de maldad, es como si el demonio me quisiera dominar y la verdad ya me estoy empezando a preocupar , o me estare volviendo loca, tengo un genio terrible , siento como si el diablo me indugera a pensar esas cosas. parece gracioso pero no se alguien me pueda ayudar.
Julio 19, 2008 at 12:48 am
hola mi hermana sufre de ataques de ira, pelea todo el tiempo, se siente atacada por todos hay alguna terapia especifica, soy estudiante de primer año de psicologia.soy de concepcion de Chile
Julio 20, 2008 at 4:41 pm
Hola a todos, siento tardar tanto en responderos.
A todos os propongo un examen personal para aprender cómo sóis vosotros mismos y así aprender cómo controlar vuestras respuestas emocionales.
Para empezar, sugiero un primer ejercicio de búsqueda de información en la red sobre PNL o PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA. Esta formación personal específica nos va a permitir conocer herramientas para aprender a comunicarnos mejor con los demás.
Mucho ánimo y seguid buscado “el camino”.
http://es.wikipedia.org/wiki/Programación_neurolingüística
http://www.gueb.org/PNL/
http://www.capitalemocional.com/PNL/pnl.htm
http://www.pnlnet.com/homepage
Para aquellos que ya tienen un conocimiento avanzado en PSICOLOGÍA, recomiendo la lectura de libros de esta disciplina, por ejemplo:
***Dilts, Robert (2003). El poder de la palabra: PNL (Programación Neurolingüística). Ed. Urano.
***Salvador A., Carrión López (2003). Curso de Máster en PNL. Técnicas avanzadas de programación neurolingüística. Eds. Obelisco.
Julio 25, 2008 at 3:36 pm
hola yo tengo muchos problemas con mi novia pues dice que le grito mucho que hago cosas sin que yo las vea como tratarla mal y todas esas cosas quiero ayuda se que estoy mal y quiero controlar mi ira y quiero mucho a mi novia y atodas esas personas que me rodean por que m porto asi nesecito ayuda por favor muchas gracias.
Agosto 9, 2008 at 5:56 am
weno aca me voi a desahogar nose q aser no puedo
controlar mi ira desbordo y cuando eso ocurre no puedo determe rompo cosas e roto varios vidrios con mi mano aveses iero a seres queridos y despues cuando me calmo me doi cuenta todo lo qise me siento tonto mal no me quieroe llegado al extremo de querer quitarme la vidacuando consumo alcohol nose q aser no quiero aser eso trato de calmarme pensar positivo pero de a poco empieso a sentir ansiedad una sensacion enel pecho q me asesentir un odio asia todo lo qme rodea luego puedo calmarme pero muxas veses ya es tarde
Agosto 14, 2008 at 7:14 am
tengo graves problemas de ira. me siento celoso e iracundo cuando mi pareja me habla de su pasado, pero ya no se que hacer para detenerlo. La estoy lastimando y preferiría cortarme las venas antes de verla sufrir. Lucho contra el transtorno bipolar hace años. Necesito superar esta ultima maldicion y tal vez salve ami pareja y mi vida.
Por favor, ayudenme.
Agosto 22, 2008 at 3:32 pm
hola, soy una persona muy vitalista y a la que le encanta hacer de todo. Siempre he llevado las riendas de mi vida y he conseguido hacer siempre lo que me proponía. Ahora tengo marido e hijos a los que adoro y son mi principal orgullo y dedicación. Lo malo es que me siento muy cansada y cualquier contratiempo en mis planes me parece que me estan dando un trabajo extra. Es entonces cuando me convierto en un monstruo, por ejemplo, cuando mi hijo se ha manchaco la ropa antes de salir, o cosa parecida.
Agradecería cualquier consejo.
Septiembre 1, 2008 at 5:49 am
hola tengo problemas con todo el mundo hasta
conmigo mismo, siento miedo de q algo me va a pasar a estar rodeado de la gente.
entre a un grupo de auto ayuda al principio me sentia agusto pero siento q donde me paro apesto y q todos estan tramando algo encotra de mi.
Septiembre 3, 2008 at 12:13 am
Hola, hace bien saber que no solo me pasa a mi lo de no poder controlar la ira y sobre todo lo de pensar que la gente esta tramando algo, no habia podido darme cuenta de eso, mi ira a veces se desencadena a partir de esto. Me afecta incluso a nivel fisico con contracturas, dolor de cabeza y estómago. A veces maltrato a la gente que quiero y siempre me fijo a donde puedo lastimar a alguien sin darme cuenta. Estoy preocupado, existe algunos consejos nsobre todo para identificar esas circunstancias y poder controlarla a traves de algun comportamiento metodico?
Septiembre 7, 2008 at 5:10 pm
Hola, comparto muchos de los sentiemientos negativos que atras comentan me siento enojado por que estoy enojado, quisiera controlar la ira ya que cuando comienza no lo puedo parar y no he podido hacerlo conciente y despues biene mi cruda moral de haber hablado mil tonterias y ofendido, y despues querer silucionarlo ahunque ya no se pueda por que ya lastimaste, mi esposa esta apunto de dejarme de hecho la apoyo, siento que no tengo solucion, ya que procuro ya no herirla con lo que le digo, pero cuando me doy cuenta ya lo volvi ha hacer. Me fue infiel a causa de esto, ya estoy harto de mi situacion… AYUDAAAA!!!!
Septiembre 7, 2008 at 6:31 pm
Normalmente en situaciones que nos resultan incontrolables y desagradables se pueden generar dos emociones, una la de tristeza y otra la de ira. Las dos emociones son humanas en esas circunstancias. Lo que puede hacerse más duro son las consecuencias de mostrarlas, pero no dejan de ser una respuesta del ser humano a un determinado estímulo en unas circunstancias concretas. Y en medio de todo esto están las interpretaciones que hacemos de ese estímulo.
Entonces pues, no solo podemos mejorar nuestra situación trabajando esas emociones, sino también analizando es/los estímulos que las provocan y los pensamientos e ideas que generan en nuestro cerebro.
Se trata pues de “abrir un poco más los ojos de nuestra mente”, empezar a percibir lo que está ante nosotros, las palabras, gestos, las cosillas esas que nos provocan, para analizar por qué y si son realmente tan “malas” para nosotros, y analizar también si un cambio en nuestra actitud y forma de verlas, y por tanto, en nuestra reacción inmediata a ellas, podría empezar a generar respuestas más positivas en los demás, y por ende, en nosotros mismos.
Si, así funciona el comportamiento humano, también somos capaces de generar respuestas emocionales en los demás, seguro que tú Javi provocas reacciones emocionales tan efímeras en los demás que te cuesta percibirlas porque son muy rápidas y sólo se muestran en un plano no-verbal.
Tu camino empieza aprendiendo a leer el lenguaje no-verbal, el tono de la voz de los demás, para también empezar a entender el tuyo propio, y empezar a “jugar” con esos elementos para estudiar el efecto que tienen en tí, cómo te hacen setir, y si tú también puedes utilizar esos gestos y tono de voz, palabras y expresiones positivas, para generar emociones de calor, comprensión y cariño en tu pareja.
Estas pequeñas cosillas del lenguaje humano forman parte del vagaje cultural y genético-emocional imprescindible para mejorar y potenciar la tan valiosa comunicación humana.
Septiembre 30, 2008 at 6:09 pm
Hola tengo una hija de 25 anos que estalla frecuentemente en episodios de ira no se contrla y ella no quiere ir donde un psicologo me tiene desesperada como puedo hacer para ayudarla
gracias
Maria
Septiembre 30, 2008 at 10:01 pm
Para María:
Verás habría que buscar un motivo para que ella acuda a un especialista, bien un psicólogo con formación clínica o bien con orientación general. Se trata de su salud ante todo. Dices que tiene 25 años, si estás desesperada es porque su comportamiento es demasiado desadaptado y fuera de lo saludable.
Se trata pues de convencerla de que con una atención temprana se puede suavizar este comportamiento y enseñarle “trucos” para comportarse mejor consigo misma y con los demás. Puede que su autoestima ya esté muy “tocada”, es decir, que no quiera por ello ocasionar más gastos a la familia, pero vosotros podéis decirle que más que un gasto es una inversión de cara a su futuro, que creéis que mejorará si pone de su parte…
Otra alternativa es negociar con ella y pedirle que vaya a un profesional que os recomienden en vuestra zona a cambio de algo que sea importante para ella, sin que ello sea muy costoso, ¡claro!.
Hasta pronto y suerte.
Un saludo, Ana.
Octubre 14, 2008 at 11:29 pm
Muy buenos días, tengo 27 años, soy una persona bastante tímida y callada, no me gusta meterme en problemas, pero a veces con mi seres queridos he tenido ligeros ataques de ira, por diferencias en discusiones que luego al instante lo pienso y me arrepiento de haber sido grosero, pero no había sido grave, hasta que tuvé mi primera discusión con mi novia hace ya algunos años, ella y yo llevamos 8 años de novios, y lo que sucede es que hemos cogido caminos muy diferentes, y ella pues aun es muy rumbera y a mi ya no me gusta estar por ahi en discotecas ni nada, al principio no dejaba que ella saliera, pero igual son sus gustos, pero eso me llena de tristeza, de ansiedad, y a veces estallo en ira, son muy pocas veces, pero exploto y ya un par de veces le he hecho daño, y a la larga me hago daño a mi, porque de inmediato reacciono pero el daño ya esta hecho, la verdad no se que hacer, porque se que estoy mal, y trato de controlarme, pero es cuestión de un instante y me nublo, gracias.
Octubre 20, 2008 at 2:12 pm
Hola, tengo 31 años y estoy cargada de traumas, mi madre nos abandonó cuando yo tenía 13 años y me dejó con 1 hermana de 1 año y otra de 3 mi padre se refugiaba en la bebiday se hartaba de pegarme palizas, ahora encontré estabilidad con mi pareja y una hija de 11 años a los que tengo amargados cada mañana al despertar por mis ataques de ira, les escupo, muerdo no se que hacer necesito ayuda, gracias
Octubre 20, 2008 at 3:44 pm
hola, soy estrella al igual que joaqui, tuve traumas muy fuertes de niña, tengo actualmente 33 años 15 años de matrimonio los cuales han sido muy tristes por mis momentos de ira, yo trato de ser normal tranquila, pero hay momentos que estallo en ira, quisiera preguntar si esto tiene cura, si hay maneras de que se valla para siempre de tu vida la ira, el coraje, la inestabilidad y tu puedas creear en tu familia una asmosfera de amor y tranqulidad, y no que te tengan miedo por la ira, Favor de hacerme saber alguna manera, o donde acudir, le agradesco, y Gracias.
Octubre 20, 2008 at 5:56 pm
Hola soy Marina tengo 28 años estoy en pareja y tenemos un hijo de 8 años. tengo un problema que no puedo controlar por lo general soy tranquila y paciente pero cuando me enojo con alguien no puedo parar de llorar,es mas fuerte que yo, no puedo hablar no me salen las palabras.Despues cuando me tranquilizo me doy cuenta de que por ahí el problema no fue para tanto,pero en ese momento de ira solo me salen las lagrimas, por favor nesecito algun consejo.Gracias
Octubre 22, 2008 at 1:02 pm
Hola, tengo 32 años y podriamos decir que estoy felizmente casada desde hace 2 años. Asi es como me siento normalmente y muy afortunada que haberme casado con una persona honesta, segura de si mismo, feliz y fiel. Pero tenemos unas discusiones malisimas. El con la seguridad que muestra impone mucho sus criterios en chorradas de la casa, siempre esta en todo marcando, y yo suelo ceder pero otras me enervo y salgo de mis casillas… cuando noto un tonillo de superioridad me vuelvo LOCA y no paro hasta que reconozca que tengo yo la razon ( cosa que no suele hacer y si lo hace…es con rintintin), chillo, lanzo objetos y cuando ya no puedo mas hasta golpeo. Luego me siento fatal, culpable, porque lo quiero mucho y se que es buena persona. Asi que lo que me ha hecho que me alterara tanto ya pasa a segundo plano. Ya no tiene importancia porque mi comportamiento posterior ha sido todavia peor. Asi que nunca hablamos. Este comportamiento no es nuevo, soy una persona muy tranquila y con mucha paciencia ( me lo dicen siempre ) aunque nerviosa y tambien estallaba en casa con mi madre y hermanos, pero con muchisima menos frecuencia y sin golpes.
Que puedo hacer para solucionarlo.
Debo ir a psicoanalisis o algo por es elstilo?
Deberia ir con mi marido?
Gracias.
Octubre 28, 2008 at 9:20 pm
Tengo un gran ataque de ira y no se que hacer, tuve problemas con mi novio, me da vergüenza decirlo pero me he metido a su mail y encontré muchas cosas que no me gustaron leer, en donde dice cosas que no se si hizo, como buscar a una amiguita y asi, tengo mucha desconfianza por eso, el problema que tuvimos hace meses fue que vi su celular y descubri que la habia visto, pero juro que no hizo nada y en ese momento que lo hizo no eramos novios y paso el problema pero me quede con la espinita, asi que hoy busque en su correo y platica con sus amigos sobre esa amiguita que la buscaria por ser su cumpleaños, eso sucedio cuando teniamos 5 meses de novios, haorita tenemos 1 año, y tengo la duda, tengo ganas de mandarle los correos que vi, pero se que no es lo mejor, no se que hacer, siento un gran odio por el y no estoy tranquila.
Octubre 29, 2008 at 4:29 am
Hola mi nombre es Monica, tengo una hija de 20 anos( yo tengo 48), mi hija desde chica a sido muy impulsiva. Cuando algo le molesta no puede controlarse ,grita y es impolible calmarla. El ano pasado tuvimos una pelea muy fuerte ,me golpeo y estube varios dias en cama. La semana pasada se peleo con la hermana de 24, todo empezo con una conversacion, los gritos y los golpes.Las dos se golpearo. Ella reconoce que tiene un problema, pero no sabemos por donde empezar, un tratamiento con un psicologo seria lo ideal, de eso estamos seguros, pero no hay los medios suficientes. Si puede aconsejarnos algo, o algun lugar donde tratarse, lo agradecere, vivimos en Miami. Desde ya muy agradecidos, los saluda Monica.
Noviembre 6, 2008 at 10:27 pm
hola soy janet y tngo problemas con mi hijo de 26 anos al igual que los anteriores casos el sufre de ataques de ira no se que hacer ahora tiene pareja y es muy triste verlo golpetengo que hacer algo por avor aconsejeme
Noviembre 7, 2008 at 4:58 pm
Hola, tengo 27 años, siempre he tenido un temperamento fuerte pero hace dos años para acá que se ha remarcado. Siento mucha ira, rabia, tristeza por cualquier cosa, dentro y fuera de mi trabajo, tambien está afectando mi vida persona. NO entiendo por que me estoy volviendo así, no quiero ser esa persona, voy a terminar alejando a todos. Siento que cada cosa que me dicen o que sucede en mi vida es una ofenza terrible, que me pasa? como puedo sobrellevarlo y calmar esta ira que albergo dentro de mí?
Noviembre 10, 2008 at 5:40 am
tengo un problema muy grave con mi pareja, llevamos 2 años y algo de relacion, estuvimos saliendo dos años mas antes de ser novios, yo sabia que el tenia un caracter bastante fuerte, pero hace unos meses, el sufre ataques de ira bastante seguidos, y me agrede verbalmente de una manera demasiado hiriente, dice que no soporta nada de lo que digo y que lo irrito por todo, el nunca cede yo lo busco cando pasan las peleas, el me pide perdon y me dice que va a cambiar, que soy toda su vida, lo mejor que tiene y que no quiere dejarme ir. No se que hacer como puedo ayudarlo a que cambie? a que aprenda a ser una persona calmada y a pensar con lógica cuando esté molesto. O será que solo me queda dejarlo y hacer mi vida en paz, como antes cuando estaba sola, todavia lo amo, pero aveces no puedo recordar porqué.
Noviembre 10, 2008 at 5:25 pm
soy muy iracunda por lo general descargo la ira sobre mi pero ayer lastime a mi hija tengo miedo de que esto se repita de cometer tal error que no pueda ser enmendado necesito ayuda no se donde encontrarla vivi en los teques estado miranda venezuela por favor en verdad me siento sola asustada si esta en ustedes ayudarme agradecida
Noviembre 12, 2008 at 3:09 pm
vivo con un hombre un poco mayor que yo y ovio el tiene mas experiencia de la vida, lo que me molesta es que 1; el ya ha tenido varias parejas con las cuales ha convivido,2; en dos tiene hijos,pero la del hijo menor que fue la ultima es muy metida, despues de haberlo hechado a la calle como un perro y diciendo que yo era su amante cuando no era asi, lo busca, lo acosa, lo llama, pero eso porque sabe que el esta conmigo ahora si porque decidimos conocernos y darnos una oportunidad ya que el esta solo y yo tambien pero la vieja cuando se dio cuenta de que lo habia perdido empezo a molestar “no lo quiere ver feliz” y nos quiere dañar lo nuestro
pd:el tiene 30 y yo 21 llevamos 2 años y ella no lo supera, lo peor es que ella ya ha tenido 2 parejas mas
Noviembre 12, 2008 at 3:17 pm
odio a la ex de mi pareja es una metiche, hace dos años vivo con el y no deja de molestar nos esta dañando lo nuestro y lo peor es que aparenta ante todo el mundo ser “la señora” una santa cuando en realidad es una mosca mueta morronga y aparte habla mal de mi y le mete cuentos a el para que me deje y regrese con ella, LA DETESTO
Noviembre 13, 2008 at 2:05 am
Para Francis:
Siento mucho que te encuentres así. La ira puede desbordarnos a nosotros mismos o a los que nos rodean. Con la ira estás intentando arreglar “otro problema” que tienes en tu vida,… obsérvate, ¿estás triste últimamente?, ¿crees que todo te sale mal o que no te mereces lo que te está pasando?, busca, …la respuesta está cerca, sobresale, pero no la ves, porque te centras en la ira…
Noviembre 13, 2008 at 7:21 pm
hola…
les tengo un consejo y a la vez una ayuda..
soy musicoterapeuta…tambien tube muchisimos lapsos de ira…hasta que comenze un tratamiento.. llamado meditacion.
si , kizas les suena esoterico pero la verdad esto no es mas que una conversacion con tu ser interior y tu ser superior osea Dios…la maxima energia del ser…
mi esposo y yo…hacemos guias de meditacion…limpiezas de aura… alineacion de chakras…relajacion con masajes..musicoterapia a domicilio.
les servira de gran ayuda sobre todo a aquellas´personas con ira estres y depresion…
vuelve a la vida..somos seres hechos amor -…no de odio…
ya que nosotros somos de clase media…
cobramos.. pero un costo al alcance de tu mano….hacemos sesiones grupales de relajacion….
la verdad mucha gente cuestiona el hecho de que cobremos siendo que esta es una ayuda en grana parte espiritual pero la verdad… nuestro conocimiento tambien tuvo un costo…. pero.. bueno….
les dejo mi celular por cualkier consulta…
89811441 movistar
94108606 entel
saludos
Noviembre 15, 2008 at 6:33 pm
me he leido todos los comentarios que han hecho sobre la ira, he seguido varios pasos como yoga meditacion y a veces estoy bien pero cuando veo a mi novio (soy gay) siento u na rabia e impotencia de que me haya dejado, trabajamos los dos, pero soy el mayor accionista en la empresa donde estamos, no logro superar que me deje, nuestra relacion llevaba ya cinco años, siento que lo quieromucho y quiero lomejor para el, pero no se que paso, me lleno de ira cuando hablamos y termino pegandole, cuando me calmo lloró de la deseperacion y del a rabia de haber hecho esto. estuve con psicologo pero no me ha ayudado en nada, no se que hacer necesito una verdadera ayuda para manejar esto.
Noviembre 18, 2008 at 8:58 pm
Hola.Al igual que Ana tengo una pareja maravillosa y lo quiero mucho.El tambien es una persona con mucha seguridad e impone muchos sus criterios y de igual manera tenemos peleas MUY MALAS Y FUERTES. Generalmente soy yo la que pierde el control,lo ofendo,rompo cosas, y lo que inicialmente me molesto pasa a segundo plano.
No sé que hacer.
Hoy me siento tan culpable y tan mal que he pensado en llegar a quitarme la vida.Le pido mucho a Dios que me perdone por esto, pero siento que todo lo hago mal y finalmente la molestia no se me quita.
Me enerva tener que pedir perdón cuando siento que yo soy la “ofendida” y aunque ya me dezquité en el pleito, no funcionó, y mi malestar no fué comprendido por mi esposo.
Tengo tres hijos maravillosos y lo que más deseo es hacerlos felices,pero tampoco he sido capaz de que esto se haga realidad.
Regularmente voy al psiquiatra y tomo medicamentos pero NO ha funcionado.
Noviembre 23, 2008 at 8:24 pm
Necesito saber como se hace para que una persona comprenda que la ira es perjuducial para una relacion y que tome medidas, asi como que debo hacer cuando se produzca la explosi{on de la ira, muchas gracias,
Noviembre 23, 2008 at 9:00 pm
Quisiera saber como ayudar a mi pareja, continuamente es muy enojon, es agresivo, es muy inquieto, todo le aburre, tenemos muchos problemas de todo me critica, estoy desesperada, no se que hacer, puede alguien orientarme
Noviembre 24, 2008 at 10:23 pm
Para nelly:
Es poca información la que me brindas, ¿podrías concretar un poco más?. No obstante, quiero dejarte claro que tú no tienes la culpa de que él se comporte así probablemente, esto quiere decir que, es él el que debe preocuparse por hablar de ésto y de mejorar su comportamiento, tú puede ayudarle siempre y cuando él esté dispuesto a seguir un programa de “habilidades sociales”, por ejemplo, a través de un terapeuta.
Noviembre 24, 2008 at 10:36 pm
Para María t.:
Decirle frases como:
“Prefiero que me hables sin gritarme” (muy seria, pero sin gesto de enfado) o
“Me gustas más cuando me dices cómo te sientes (enfadado, triste, melancólico…), yo puedo escucharte”
Evita frases con la palabra NO y con los verbos gritar, callar,etc. Como por ejemplo: No me grites, cállate; No me hables tan fuerte;¿Por qué no me hablas en condiciones?
Utiliza frases enunciadas en afirmativo:
Quiero escucharte, háblame, ¿cómo te sientes? ¿Podrías hablarme más bajito? Mis oídos te van a escuchar igual.
En el momento de la explosión de ira de tu pareja, siempre que no te haga daño físicamente te recomiendo que guardes silencio, ni una palabra, y cuando esté más calmado puedes decirle que sabes lo que le enfada o hace rabiar y que quieres lo mejor para él, pero sólo si él se lo merece y sabe ganárselo, debe aprender a pedirte las cosas con educación, la comunicación tiene que cuidarla y evitar las palabras malsonantes porque interrumpen y distorsionan esa comunicación de pareja. Si ya se calmó puedes sugerirle que va a tener que aprender a hablarte de nuevo, no tiene derecho a tratarte así. Por mucho que te pida perdón, insístele en que su comportamiento está dañando gravemente la relación y no podéis continuar así.
Noviembre 27, 2008 at 10:10 pm
Estoy cansada que nada de lo que haga funciona. Estoy molesta porque no le intereso lo que mas rabia me da es que no lo acepto hago todo lo posoble para que funcione pese a que el se pas viajando todo el tiempo, ya hace mucho tiempo que no me llama y siempre va comparando nuestra relación con la de su ex esposa. me dijo en muchas opotunidades que no es feliz y siempre repite que se va ir, me da ganas de golpearlo y lastimarlo de la misma forma que el me lastima siempre.
Diciembre 28, 2008 at 6:33 pm
estoy mal estallo y me pongo a menasar a mi pareja ella ya no quiere estar conmigo mas por ese problema ay manera de que esto se pueda resover todo esto es por el problema que tengo de ira enojo dolor que me proboca
Enero 9, 2009 at 2:18 am
hola,tengo poco mas de un año de casada, siempre he sido renegona y muy sentimental, he tenido depresion aguda; pero me he dado cuenta que desde que me case mi enojo se a hecho mas evidente, reniego constantemente por todo, desde la cosa mas simple, no tengo paciencia, me parece que mi ira o enojo lo desahogo con mi esposo el me tolera, pero aveces me responde igual, yo me siento mal por ello y no se que hacer para que mis reacciones no sea asi.
Enero 10, 2009 at 1:34 am
Esto no es ni más ni menos que una manifestación, un síntoma, de que no estás bien, de que estás o te sientes frustrada contigo misma, con tu vida, con tu trabajo, o con otras cosas. Tu forma de manifestarlo es a través de la ira, del enojo, de sentimientos negativos, a lo mejor, sientes también rencor hacia algunas personas, viejos miedos, otros miedos nuevos, etc., un cúmulo de emociones negativas que son difíciles de desenrollar una a una. Éste es un trabajo de auto análisis que cada uno debemos de hacer con nosotros mismos. Es muy útil la información que nos dán los demás sobre cómo nos perciben. Los otros son un espejo de nosotros mismos, y en la medida que aceptemos la imagen que damos de nosotros mismos a los demás y la afrontemos para mejorar aquello de nosotros que está en nuestra mano, empezaremos a sentirnos cada vez más aliviados.
Para empezar el día, una sonrisa, los demás te empezarán a ver espléndida. Entonces tú empezarás a sentirte mejor, y acabarás el día haciendo todo aquello que te propongas. Es el efecto
BOLA DE NIEVE.
Si notas que el día se tuerce, es que no estás sonriendo lo necesario…, esfúerzate un poquito más.
Enero 18, 2009 at 8:27 pm
Hola, bueno no se por donde empezar soy una persona generalmente sonriente y aparentemente feliz… hace muchos años he notado que cuando siento ira todo cambia, mis pensamientos son autodestructivos y mis palabras muy agresivas y ofensivas, hace poco termine con mi pareja por q bajo efectos de la rabia dije cosas que no siento. Es muy dificil para mi aceptar este problema, que querido manejarlo pero ultimamente me esta afectando todo hasta mis relaciones de trabajo, mis relaciones familiares y mi relacion de pareja. Me he negado a buscar a un especialista, hasta ahora. Ya no quiero seguir lastimando a nadie mas.
Enero 21, 2009 at 8:25 pm
hola. hablando de la ira eh je pues soy una especialista en ello desgraciadamente, tengo 22 años y ya siento que todo el mundo me odia y por ende yo tambien los odio. todos los dias tengo que cargar con eso y me siento realmente estupida. a pesar de que mi mami ha querido ayudarme me hablo claramente al decidir que ya no lo haria puesto que segun ella no tengo remedio, pero ahora que lo pienso puede que tenga razon. Exploto ante la menor provocacion haciendo daño fisico y psicologico, es realmente traumante para mi y para los terceros que agredo. Aemas hay veces que paso 2 dias sin comer o dormir porq una vez que olvido el motivo de mi enojo puedo volver a recodarlo si lo relaciono con algo de mi vida y me siento frustada. Ya se, un dia de estos hasta he querido terminar con la vida de alguien mas y me da miedo siquiera pensar que podria hacerle daño a la unica persona que me soporta, un poco, mi madre. si algun dia lo hiciera me despedazaria totalemente. en sentido literal
Enero 26, 2009 at 11:10 pm
Para Gabriela:
Siento mucho que te esté pasando eso. Con 22 añitos que tienes todavía puedes hacer algo por tí y por tu madre. Yo te recomiendo que busques ahora más que nunca experiencias diarias gratificantes para tí y que, sobretodo, lleven consigo una interacción social con alguien cada día. Necesitas nuevas pautas de conducta adecuadas para relacionarte con calidad. Estudia tus gestos, tus mensajes explícitos e implícitos en lo que hablas en cada momento. Y enfócalo de nuevo desde un punto de vista cada vez más positivo.
Por supuesto, todo esto puedes aprenderlo más rápido con un profesional que trabaje en conducta, y que realice programas de ejercicios de habilidades sociales de éxito.
También puedes leer libros, muy recomendable, sobre habilidades sociales, posturas y gestos en la comunicación efectiva, sobre comunicación eficaz y asertiva.
Un saludo Gabriela, ¡ánimo y no tires la toalla!, y sigue buscando el camino.
Ana.
Enero 28, 2009 at 5:23 pm
Siento que alejo,maltrato y hago miserables a los que me rodean,estos son mi esposo y mis hijos. Lo raro es que no funciono asi con los demas. Y lo preocupante es que ellos son lo mas importante para mi. Tengo una vida plena,con salud,buena posicion y hago casi todas las cosas que quiero;no entiendo porque siento una frustracion tan grande, nunca estoy satisfecha y ahi empiezan los brotes de ira. Al principio eran hacia mi esposo, luego a mi hija y ahora tambien hacia mi bebe. No sè a veces me odio tanto a mì misma, que tengo ganas de terminar con todo.
Enero 29, 2009 at 12:11 am
les cuento de solo leer las experiencias de los demàs ya me siento mejor. Creo que inicie mi terapia al saber que mi problema puede afectar a cualquiera. Lo que quiero saber es si hay un factor social que lo desencadena o es meramente interior?
Enero 29, 2009 at 9:57 pm
MI PROBLEMA ES QUE ME ENFADO POR COSAS, EN PRINCIPIO, SIN FUNDAMENTO. TENGO UNA MADRE QUE NO ACEPTA UN “NO” POR RESPUESTA. CUANDO LE NIEGO ALGO SIMPLEMENTE INSISTE. PUEDE PARAR UN MES, PERO AL SIGUIENTE YA ESTÁ AHÍ DE NUEVO. DA IGUAL SI INTENTO RAZONAR O INTENTO “TOREARLA”. ANTES O DESPUÉS VOLVEMOS A DISCUTIR. HOY POR EJEMPLO ME HE IDO DEJANDO ALLI LA COMIDA PLANTADA. NO SOY AGRESIVO FISICAMENTE; ME ENFADO Y APROVECHO LA PRIMERA OCASIÓN PARA IRME. HABIA PENSADO EN CEDER Y CONCEDERLE ALGUNOS DE SUS CAPRICHOS. PERO CREO QUE ESO DA IGUAL. ELLA LO QUIERE TODO Y SINO LO CONSIGUE VIENE EL CHANTAJE EMOCIONAL. LO PEOR DE TODO ES QUE DE ALGUNA MANERA ME AFECTA EN EL PLANO FÍSICO. LLEVO AÑOS CON UNA CONTRACTURA DE ESPALDA QUE NUNCA SE CURA. DESDE HACE UNOS MESES, EN LOS CUALES HE CEDIDO A ALGUNAS DE SUS “COSITAS” ME HE PUESTO MEJOR. PERO DESPUÉS DE HOY YA ME ESTÁ MOLESTANDO DE NUEVO LA ZONA DE LA LESIÓN. GRACIAS POR LEER ESTO Y ESPERO UNA RESPUESTA.
Enero 29, 2009 at 10:39 pm
Para Francisco:
Verás como tú dices, algunas veces parece Chantaje Emocional. Si se utiliza muy amenudo, puede provocar reacciones diversas, ya sea físicas o psicológicas. La cuestión está en establecer un espacio tuyo propio, personal, y un espacio y un tiempo para tu madre. Ella tiene que comprender esto. Y que sus deseos no son más importantes que los tuyos. Tendréis que negociar qué es lo próximo que vais a hacer si complacer a uno o al otro. Sí NEGOCIAR, se trata de un “hoy por tí y mañana por mí”. Hay que cumplir los compromisos y no fallar. Pues las excusas lo único para lo que sirven es para casos extremos. Pero para el día a día, si no se cumple lo pactado puede querer decir que no hay interés en satisfacer al otro. Es necesario ser fiable, negociar y cumplir la parte de uno.
Enero 29, 2009 at 10:51 pm
Para Aleidis:
¿Hay una causa social? Conductualmente sí, pero no del todo, puede ser una situación no-social, un contratiempo. Es decir, antes de producirse la ira, hay algo o alguien que, en la forma en la que te habla, o las cosas que hace o no hace, te provoca la ira.
¿Es un factor interno el responsable? No está demostrada la relación causal directa. Sólo podemos decir que es muy probable, que si uno no se encuentra anímicamente bien, es más fácil responder con conductas poco asertivas como la ira. No obstante, el control emocional que cada uno ponemos en juego hace su papel. El problema viene cuando bajamos la guardia y ya no nos importa tanto controlar esa conducta. Percibimos falta de control y desmotivación, lo cual nos hace sentir mal y tristes. Esta respuesta es predecible y se ha demostrado que la falta de percepción de control ante un estímulo (situación) aversiva nos puede fácilmente llevar a la desesperanza. En estudios con animales, se les ha provocado DEPRESIÓN valga la palabra.
¿Tiene algún remedio?
Hay que empezar a analizar por qué no podemos percibir la situación como algo controlable. ¿Hemos dejado de ver nuestros puntos fuertes? Muy probablemente, tengamos la percepción de nuestro comportamiento un tanto negativa y equivocada en cuanto a nuestras capacidades de respuesta.
Por eso se recomienda estudiar el comportamiento POSITIVO. El buen humor “se hace”, como ya han conseguido demostrar muchos humoristas y cómicos. Esa capacidad de ver siempre el lado positivo de las cosas se aprende, y ADEMÁS, estimula nuestro cerebro para aprender conductas adaptativas nuevas, que antes eran impensables para nosotros.
Mi consejo es que te fijes en lo bueno que tienes, cada día, sin mirar los fallos. Lo que hagas y digas que haga sentir bien a los demás, anótalo y lo repasas para analizar el porqué. Esto te ayudará a sentirte mejor y a ver un rayo de luz en la oscuridad.
Un abrazo.
Febrero 5, 2009 at 2:55 pm
ols m parece fatal esto mflwehñtoupreyñtóreuñtoe5.tlofñyotrÑpyoñ-tryñ-o
Febrero 5, 2009 at 3:00 pm
Ola estoi loka creo k me voi
Febrero 7, 2009 at 12:07 pm
hola. tengo un hijo de 35 años que se casó hace 3 meses. Yo solamente lo tengo a él y tengo 60 años. Vive cerca de mi casa y siempre me visita. Sólo que sufre de ataques de ira, da puñetazos en puertas y etcétera, por cualquier cosa que yo diga, siendo que yo soy muy sincera. Amenaza cometer suicidio, lo que me preocupa mucho. Dice que nuestras peleas están perjudicando su casamiento.Yo creo que su comportamiento no es normal. Pienso que sería bueno que nos dejáramos de ver por algún tiempo pero me siento muy sola. Qué debo hacer?
Febrero 7, 2009 at 12:49 pm
Hola!.En primer lugar agradecer la ayuda que pueda prestarme el o la psicologa que escuche lo que me ocurre.
Mi problema es el siguiente: cuando intento hacer algo por muy poca cosa que parezca(apretar un tornillo, intentar arreglar algo) y no me sale bien a la primera u ocurre algún problema que me impida realizar lo que quiero hacer rápidamente un sentimiento tremendo de ira me invade,mis pulsaciones aumentan y sin más me pongo a darle golpes a las cosas, las tiro y empiezo a soltar toda clase de insultos por mi boca.Lo peor es que este comportamiento me está afectando en mi vida familiar ya que mi madre con quien convivo al verme así intenta calmarme y es a ella a quien le grito.Ella ya me ha comentado q no puede más y q hasta le da miedo d pedirme hacer algo para q no m ponga así.
Espero m ayudeis a cambiar este comportamiento. Mil gracias
Febrero 11, 2009 at 11:45 pm
Una de las definiciones más amplias y
desde las que más fácil resulta entender la ira es la dada por Izard (1977, 1991) que como ya se ha visto la describe como una emoción primaria que se presenta cuando un organismo es bloqueado en la consecución de una meta o en la obtención o satisfacción de una necesidad. El placer intrínseco no se presenta como una dimensión relevante en la ira, pero sí la facilitación de metas, destacando que la situación es evaluada
como un obstáculo, altamente probable y
urgente. En definitiva, Scherer (1997) entiende que la ira aparece provocada por eventos valorados como obstáculos en la consecución de metas, como inmorales y muy injustos, y causados por otros. En la última década, unido al desarrollo del concepto de afrontamiento emocional y al
mayor número de investigaciones dedicadas a
este tema, se asume que hay tres estilos básicos de afrontamiento claramente identificados en la investigación sobre ira y que son la “Ira interna”, la “Ira externa” y el “Control de ira” (Johnson, 1990). La “Ira interna” es un estilo de
afrontamiento de la ira que consiste en que la persona que experimenta un intenso sentimiento de irritación, furia y/o enojo tiende más a suprimir esos sentimientos que a expresarlos verbal o físicamente. Cuando se utiliza la “Ira externa” como estilo de afrontamiento, la persona que experimenta intensos sentimientos de enfado los manifiesta a través de conductas agresivas verbales o físicas dirigidas hacia otras
personas o también hacia objetos del mbiente.
El tercer estilo afrontamiento consiste en que ante la experiencia intensa de sentimientos de enfado o furia, el individuo tiende a buscar y poner en marcha estrategias cuya finalidad es reducir la intensidad y duración de esos sentimientos, así como resolver el problema que los ha provocado.
Control de ira de Novaco (1975)
1.Mantener una orientación hacia la tarea antes que hacia la provocación y centrarse en uno mismo ayudará a disminuir el arousal de ira ante la provocación. En ocasiones, se percibe un incidente como un desafío o
enfrentamiento, lo que lleva a la persona a
tomar decisiones en una dirección agresiva
o defensiva, mientras que si se tiende a
focalizar la atención en la tarea a realizar y los objetivos en los que se está trabajando en ese momento, se tomarán decisiones que conseguirán resolver el problema.
2.Ante una provocación personal, una persona con alta autoestima tendrá una menor probabilidad de responder con ira que una persona con baja autoestima. Este hecho
indica que un fortalecimiento de la autoestima también ayudará a evitar respuestas de ira, por lo que se recomienda
el entrenamiento en autovaloraciones
positivas por parte del paciente, y la
generalización de las mismas a través de
diversas situaciones.
3.La persona con habilidades para responder de manera asertiva a la provocación tendrá una menor probabilidad de experimentar ira que aquella persona que fácilmente se deja
contraponer a la provocación. Esto implica
que el desarrollo de habilidades que le
permitan ser competente ante la provocación reducirá la respuesta de ira, esas habilidades pueden ser, por ejemplo,
asertivas a la hora de pedir o negar algo,
etc. Además, es conocido que este modo de
comportamiento favorecerá que no se
genere ira desde la propia conducta.
4.Aprender a utilizar nuestra propia activación como señal de punto de partida para la puesta en marcha de estrategias de
afrontamiento no enfrentadas a la
provocación incrementará la probabilidad
de controlar con efectividad la ira.
5. La percepción de que comienza a tenerse
control sobre una situación en la que ha
habido una provocación disminuye la
probabilidad de experimentar ira e
incrementa la probabilidad de que aparezcan conductas positivas de afrontamiento. La sensación de control favorece percepciones más placenteras, por lo que promover autoinstrucciones en esta dirección ayudará a experimentar en menor medida la ira.
6.Aprender a identificar la secuencias de
provocación en diferentes escenarios y
momentos y utilizar autoinstrucciones
adecuadas a cada situación facilitará el
control de la ira.
7. Una persona incrementará el número de
conductas de afrontamiento que no le enfrentan a la provocación cuánto más
eficaz haya sido reduciendo su activación y
experiencia de ira y cuántas más ituaciones
haya resuelto con éxito mediante estas
estrategias. El refuerzo de estos éxitos
favorecerá la aparición de estas conductas
adecuadas de afrontamiento y mejorará la
autoestima de la persona.
Quiero hacer especial incapié en las autoinstrucciones que te dés a tí mismo para calmarte. Cuantas más sean y más positivas, verás como te será más fácil.
Por ejemplo:
“Voy a calmarme”
“Voy a intentar disfrutar de lo que estoy haciendo”
“Sé que lo voy a hacer bien”, etc, sigue tú como ejercicio, haz algunas autoinstrucciones positivas….
…………………………………
…………………………………
…………………………………
Marzo 19, 2009 at 4:19 pm
buenas tardes, tego un gran problema ya que casi siempre estoy de mal humor, me irrito por nada soy muy violento.
muchas veces cuando me molesto trato de frenar mis impulsos pero me e dado cuenta de que la ira aumenta, para mi no es nada agradable, toda mi familia amigos y pareja siempre estan hablando de mi mal caracter y ya e sido tildado de ostinado y mal humorado lo cual me afecta por que e proyectado una imagen negativa de mi persona.
Marzo 26, 2009 at 5:07 pm
Hola Buenas tardes mi hijo de casi 3años y 8 meses no controla su fuerza, si un niño lo empuja el toma impulso y lo empuja mas fuerte no toma en cuenta el tamaño del otro niño sea mas grande o pequeño y luego cuando le hablo y le digo que esta mal y lo castigo por unos minutos se pega a el mismo llora con mucha rabia lo ha echo desde pequeño no se porque se pega ya le hemos dicho que no lo haga que no se hace no se que hacer agradezco me ayuden porque no se como controlarlo
Marzo 26, 2009 at 9:40 pm
Para Rossy:
Sin duda existe una alteración en el comportamiento de su hijo, mi consejo es que consulte con un especialista en Psicología Clínica Infantil por un posible problema de autolesiones. Habría que analizar si hay otros problemas y eso sólo se puede hacer directamente con su hijo en una consulta.
Un saludo, Ana
Marzo 29, 2009 at 5:06 pm
NO SE SI EL MUNDO ONÍRICO SE PUEDE ENCUADRAR EN ESTA PÁGINA, PERO DE TODAS FORMAS VOY A RELATAR LO QUE ME HA OCURRIDO EN UN PAR DE OCASIONES: ESTOY EN LA CAMA POR LA MAÑANA, EN ESOS MOMENTOS EN QUE NO ESTAS NI DORMIDO NI TOTALMENTE DESPIERTO. PUES EN UN MOMENTO PALPO CON UNA MANO UNA LLAVE BAJO LAS SABANAS; LA SACO Y ME DOY CUENTA DE QUE ES UNA LLAVE DEL TRABAJO, SIENDO IMPOSIBLE QUE SE ENCUENTRE ALLÍ. ENTONCES ME DOY CUENTA DE QUE SIGO DORMIDO, PERO ES DE DIA Y ESTOY EN LA MISMA POSICIÓN QUE CUANDO ANDABA DESPIERTO. ES UNA SITUACIÓN EXTRAÑISIMA PORQUE CUANDO INTENTO DESPERTARME (DURANTE EL SUEÑO, Y SABIENDO YO QUE ESTOY SOÑANDO) NO LO CONSIGO Y ME ENTRA UN MIEDO ATROZ. INTENTO MOVERME A VER SI ASÍ ME DESPIERTO, PERO NO ES DESPUÉS DE MUCHO INTENTARLO CUANDO CONSIGO SALIR DE EL. ME DESPIERTO ASUSTADO EN LA MISMA POSICIÓN QUE DURANTE EL SUEÑO. NO HA CAMBIADO NADA, NI LA LUZ DE LA HABITACIÓN NI MI POSICIÓN EN LA CAMA. NO SE SI ESTO ES UNA TONTERIA, PERO DURANTE EL SUEÑO ME DIO MUCHO MIEDO NO PODER DESPERTARME. YA ME HA OCURRIDO EN DOS OCASIONES. GRACIAS
Abril 12, 2009 at 8:47 pm
TENGO UN PROBLEMA CON UN COMPAÑERO DE TRABAJO. REALMENTE ES QUE NO LO SOPORTO, ME PARECE UN IMBECIL. ESTOY EXPERIMENTANDO UNOS DESEOS BASTANTE NEGATIVOS HACIA SU PERSONA DE TAL FORMA QUE ME ENCANTARIA QUE LE FUERA MAL. NO ESTOY ACOSTUMBRADO A LIDIAR CON ESTAS SITUACIONES, PUES ME LLEVO BIEN CON PRACTICAMENTE TODO EL MUNDO. NO SE SI ESTOS DESEOS SON “RELATIVAMENTE NORMALES” O ESTOY SIENDO INMADURO CON LA SITUACIÓN. DEBO SEÑALAR QUE ESTA PERSONA EN EL AMBIENTE LABORAL ES REALMENTE POCO EFICIENTE. NO LO DIGO YO, LO DECIMOS CASI TODOS LOS QUE COINCIDIMOS CON EL; SIN SER MALA PERSONA ES DEMASIADO INFANTIL E INSEGURO Y ME PARECE QUE SUBSANA ESTO SIENDO AGRESIVO. HABLE CON QUIEN HABLE TODOS COINCIDIMOS EN QUE SU FORMA DE DIRIGUIR SU TRABAJO ES MUY POCO EFICIENTE. GRACIAS POR ANTICIPADO
Abril 14, 2009 at 12:32 pm
hola, si alguien en este foro supiera de algun centro para tratamiento de control de ira y/o grupos de ayuda mutua para control de ira en Guatemala o centro America estaré muy agradecido, ya que necesito ayuda de mas personas q tengan un problema similar.
gracias.
Mayo 4, 2009 at 11:00 am
Hola buenos días, he leido un pco todo y creo que tengo un problema que solo puedo solucionar con ayuda de un profesional. Tengo muchos cambios de humor, por la mañana puedo estar muy bien y a la tarde me da un bajonazo y no tengo ganas de nada, solo de meterm,en la cama. Lo peor viene cuando me dan aatques de nervios incontrolados, me enfado con mi pareja por algo que me parece muy rave y pierdo el control llegando a estar tan nerviosa que me vuelvo violenta, tengo sentimientos de autodestruccion en esos momentos y ultimamente me vuelvo violenta con mi pareja llamandole de todo y atacandole, no m epuedo controlar, lloro, me intento hacer daño a mi misma a mi pareja y no me reconozco, se me aceleran las pulsaciones, luego me arrepiento pero en esos momentos no me reconozco es como si se apoderase de mi algo que no puedo controlar, me vuelvo loca y necesito una solucion par acontrolarme en esas situaciones en las que no puedo reconocerme.
Mayo 4, 2009 at 10:26 pm
La situación que comenta es algo frecuente. Por lo que he leído, hay un cambio notable en su estado de ánimo de la mañana a la tarde. Se podría decir que también ese cambio se refleja en su cerebro en algún neurotransmisor que regula el control emocional. Por suerte, hay dos formas de tratar estos desarreglos. Una es químicamente, y otra, utilizando la psicología. La primera implica la más fácil y rápida, pero tiene demasiados efectos secundarios que la aconsejan en casos severos. Si cree que no es su caso, aconsejaría una introducción de terapia conductual con un profesional. Pero si desea empezar ya, le recomiendo que aumente la actividad física aeróbica diaria (1 hora y media andando rápido por las tardes y siempre a la misma hora si es posible), además introduciría hábitos nuevos de ocio (quedar por las tardes con gente para salir un rato) y quitaría los hábitos que tenga que le produzcan más ansiedad, como excitantes y tabaco en menor cantidad, televisión o internet, etc.
Un saludo,
Ana.
Mayo 5, 2009 at 3:30 am
hola, precisamente hace media hora acabo de tener uno de mis recurrentes… ataques de ira supongo que les debo llamar, y como de costumbre a los 15 min. estoy como si nada, pero me preociupa mucho, se siente como una explosion de rabia que me ciega por un instante y en ese momento yo se lo irracional que estoy comportandome pero es como si me viera a mi misma y no puedo detenerme, grito y golpeo cosas maldigo y tengo pensamientos malvados,solo quiero hacer sentir tan mal a la otra persona como yo me siento y herirlo como me han herido a mi, y cuando me tranquilizo me doy cuenta de que la razon de mi arranque ha sido una insignificancia me siento muy culpable,y pienso en como hubiera podido solucionarlo de otra manera si fuera una persona normal, yo se que no soy mala persona pero no se como controlarme, siento tanto coraje que solo quisiera hacer daño o hacerme daño yo, no se que me pasa,tengo miedo porque siempre me prometo a mi misma que a partir de ese momento voy a cambiar pero es como una adicción, vuelvo a caer y cada vez es peor, solo quiero sentirme normal y ser feliz.
gracias.
Mayo 5, 2009 at 10:47 pm
Control de ira de Novaco (1975)
1.Mantener una orientación hacia la tarea antes que hacia la provocación y centrarse en uno mismo ayudará a disminuir el arousal de ira ante la provocación. En ocasiones, se percibe un incidente como un desafío o
enfrentamiento, lo que lleva a la persona a
tomar decisiones en una dirección agresiva
o defensiva, mientras que si se tiende a
focalizar la atención en la tarea a realizar y los objetivos en los que se está trabajando en ese momento, se tomarán decisiones que conseguirán resolver el problema.
2.Ante una provocación personal, una persona con alta autoestima tendrá una menor probabilidad de responder con ira que una persona con baja autoestima. Este hecho
indica que un fortalecimiento de la autoestima también ayudará a evitar respuestas de ira, por lo que se recomienda
el entrenamiento en autovaloraciones
positivas por parte del paciente, y la
generalización de las mismas a través de
diversas situaciones.
3.La persona con habilidades para responder de manera asertiva a la provocación tendrá una menor probabilidad de experimentar ira que aquella persona que fácilmente se deja
contraponer a la provocación. Esto implica
que el desarrollo de habilidades que le
permitan ser competente ante la provocación reducirá la respuesta de ira, esas habilidades pueden ser, por ejemplo,
asertivas a la hora de pedir o negar algo,
etc. Además, es conocido que este modo de
comportamiento favorecerá que no se
genere ira desde la propia conducta.
4.Aprender a utilizar nuestra propia activación como señal de punto de partida para la puesta en marcha de estrategias de
afrontamiento no enfrentadas a la
provocación incrementará la probabilidad
de controlar con efectividad la ira.
5. La percepción de que comienza a tenerse
control sobre una situación en la que ha
habido una provocación disminuye la
probabilidad de experimentar ira e
incrementa la probabilidad de que aparezcan conductas positivas de afrontamiento. La sensación de control favorece percepciones más placenteras, por lo que promover autoinstrucciones en esta dirección ayudará a experimentar en menor medida la ira.
6.Aprender a identificar la secuencias de
provocación en diferentes escenarios y
momentos y utilizar autoinstrucciones
adecuadas a cada situación facilitará el
control de la ira.
7. Una persona incrementará el número de
conductas de afrontamiento que no le enfrentan a la provocación cuánto más
eficaz haya sido reduciendo su activación y
experiencia de ira y cuántas más ituaciones
haya resuelto con éxito mediante estas
estrategias. El refuerzo de estos éxitos
favorecerá la aparición de estas conductas
adecuadas de afrontamiento y mejorará la
autoestima de la persona.
Quiero hacer especial incapié en las autoinstrucciones que te dés a tí mismo para calmarte. Cuantas más sean y más positivas, verás como te será más fácil.
Por ejemplo:
“Voy a calmarme”
“Voy a intentar disfrutar de lo que estoy haciendo”
“Sé que lo voy a hacer bien”, etc, sigue tú como ejercicio, haz algunas autoinstrucciones positivas….
…………………………………
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Junio 5, 2009 at 4:41 am
hola yo soy lola y en estos momentos estoy pasan do por una ira que me lastima por que ni yo me entiendo me con sidero una chava con muchos problemas soy muy enojona y orgullosa tan to que puede mas mi or gullo que todo lo de mas mesiento tan vasia son tamtas cosas que me ator
mentan que nunca acavaria de explicar solo se que ne secito mucha orientacion sicologica
Junio 8, 2009 at 11:00 am
Para Lola:
Seguramente tienes muchas carencias de experiencias satisfactorias y positivas en tu vida, necesitas centrar tu atención en todas las cosas y personas buenas que pasan por tu vida y, no prestar atención a tus posibles quejas sobre ellas, así te será más fácil recibir lo bueno que tienen que darte. Esto es un ejercicio diario de ENTUSIASMO, ALEGRÍA, AMOR, Y FE EN LA GENTE. Sé que esto está muy resumido, pero dime si acierta o era lo que esperabas oir.
Un cordial saludo,
Ana.
Septiembre 18, 2009 at 4:11 am
Hola, estoy teniendo problemas para controlar la ira con mi pareja. Llevamos 2 años juntos y hemos tenido muchas discuciones. El es alcoholico y en estos momentos esta asistiendo a un psicologo. Aun asi yo he tenido episodios fuertes de ira descontrolada en los que le grito, le digo cosas feas y hasta lo aprieto fuerte, en fin un show. Yo nunca antes me habia sentido asi y en estos momentos nos estamos tomando un tiempo. Aunque ya estamos recibiendo terapia en pareja. Que puedo hacer para volver a estar tranquila como era antes.
Octubre 6, 2009 at 2:10 am
Hola, creo que tengo gran dificultada para controlar mi ira con mi pareja y las personas ma allegadas, no me contengo a la hora de decir lo que pienso de inmediato, decir lo que siento e interrumpir a la otra persona para que ya no diga mas atrocidades, pues logran sacarme de mis casillas facilmente ya que conosco la mala intencion con la que lo hacen para que yo no me quede mas callada y explote diciendo todo ese monton de pensamientos y sentimiento de una mala manera, me vuelvo grocera y violenta tiro las cosas al suelo cuando me siguen provocando o se me agota la palabra, asi las personas reaccionan de una manera negativa pero yo me siento mas feliz y tranquila cuando lo expreso asi.. aunque luego me siento culpable por dañar las cosas y por herir a las otras personas y exploto en llanto..
no se que hacer.. siento que me falta inteligencia emocional para afrontarlo y saber expresarme de una manera que sienta que puedo ser escuchada y respetada.
Octubre 14, 2009 at 2:48 pm
Arrepentido de mis actos y luego de haber tenido una discucion super tonta es que me he dado cuenta que necesito ayuda esta vez llego al extremo nunca habia sucedido pero en esta ocasion senti que la rabia la ira se apoderaba de mi cuerpo por sus actos por su rabia por su actitud ante una discusion que pudimos haber resuelto. la bofetee en un cerrar de ojos y al abris me di cuenta que no pude determe y ahora me siento destrozado por lo que pude hacer por no tuve la valentia de frenar ese acto por que no pude pensar en las concesucencias que esto me traeria hoy estoy solo desolado y buscando ayuda..
Octubre 14, 2009 at 9:57 pm
Estimado Lisandro:
Le sugiero que lea detenidamente el archivo en pdf del siguiente enlace, y después busque en su comunidad un servicio similar si vive usted en España. El tratamiento al maltratador se realiza en España a nivel público a través de los programas que habilitan las Diputaciones y a nivel penitenciario, para aquellos que cumplen una pena por dicho motivo. A nivel privado es difícil encontrar ayuda, pues si el psicólogo o psiquiatra que le trata no tiene garantía de que usted ya ha cumplido judicialmente con la víctima, podría ser acusado de encubrimiento de un delito de maltrato si no le denuncia a usted. Es decir, que si usted le ha pegado a su mujer y se arrepiente de haberlo hecho, eso no es suficiente para que reciba ayuda. No puede venir a mí como profesional para que le ayude si yo no denuncio el hecho delictivo que usted me está confesando que acaba de hacer.
Vea el siguiente enlace, si todavía quiere mejorar su situación:
http://www.berdingune.euskadi.net/u89-congizon/es/contenidos/informacion/material/es_gizonduz/adjuntos/eltratamientoaloshombresmaltratadores.pdf