Es probable que además estés pasando por un mal momento anímico, si es así, te recomiendo empezar a hacer algo de ejercicio físico para que tus músculos se relajen, como andar media hora o 45 minutos al día, hacer 15 minutos de bici estática, nadar unos largos en una piscina, etc,. Esto y otras actividades te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y fortalecerte mentalmente para reforzar tu deseo de dejar de fumar.
Mucho ánimo y adelante.
¿Qué edad tienes?, ¿Trabajas, estudias, cuidas de tu familia?, cuéntame más si quieres. Un abrazo.

En primer lugar, hay que tener muy claro nuestro objetivo: se trata de APRENDER A CONTROLAR EL DESEO DE FUMAR, NO ELIMINARLO porque esto no podemos conseguirlo, al menos durante un tiempo.

Así pues, es NORMAL TENER GANAS DE FUMAR, si bien cada vez serán menos intensas, menos frecuentes y menos duraderas; y, sobre todo, siempre son CONTROLABLES.

MUY IMPORTANTE, DEBES DE DECIR A LAS PERSONAS QUE TE RODEAN QUE QUIERES DEJAR DE FUMAR CON AYUDA PROFESINAL Y QUE ESTÁS APRENDIENDO A HACERLO, TE LLEVARÁ ALGÚN TIEMPO, PERO QUE HAS TOMADO LA FIRME DECISIÓN DE DEJARLO PARA SIEMPRE. ¿Por qué para siempre? ¿No podría fumar de vez en cuando?
Ese es el sueño de todo fumador. El tabaco es una droga y está diseñada para que se convierta en un hábito. Es cierto que hay personas que fuman sólo 3 ó 4 cigarrillos al día, pero lo cierto es que tú no eres así. Tú, y el 91% de los fumadores que compran ya su propio tabaco, nunca podrán fumar tan poco. Cuanto antes creas que esto es así, antes tomarás en serio el dejarlo para siempre, ¿vale?

Tenemos que trabajar dos objetivos:
-1º : aprender hábitos nuevos de conducta sobre el tabaquismo
-2º : estudiar todos los motivos que nos puedan ayudar a dejarlo
En cuanto a los hábitos, vamos a desaprender la conducta de fumar, y lo vamos a hacer poco a poco, pero no con el número de cigarrillos
sino con los contextos o situaciones en los que fumamos. Aquí para la próxima semana debes escribirme un e-mail proponiéndome un lugar o situación donde te gustaría dejar de fumar, por ejemplo “No fumaré más en el coche, podré hacerlo antes y después de conducir, parar y salir del coche”. Para ayudarte haz una lista, que seguro será muy amplia en función de las cosas que hagas durante el día, de todas las situaciones en las que fumas, las ordenas posteriormente según el criterio de dificultad para dejar de fumar en ellas y eliges la que más fácil te suponga hacerlo. Progresivamente, tú vas a ir controlando los próximos objetivos a desaprender.
En cada sesión, tendremos que trabajar un poquito cada uno.
Esta semana la vamos a llamar SEMANA PRETRATAMIENTO, porque no vamos a introducir ningún objetivo todavía, aunque sí vamos a estudiar el primero que abordaremos la semana que viene, la PRIMERA SEMANA DE TRATAMIENTO.
Hoy sábado 10 de noviembre tienes que comprometerte a no volver a aceptar un cigarrillo ajeno, sólo podrás fumar los cigarrillos de tu paquete, eso sí todo lo que quieras. Es decir, vamos a aprender a decir NO. La conducta de fumar empieza, si recuerdas tu primer cigarrillo, fumando un cigarrillo que no era tuyo, puede ser que se lo cogieras a alguien, pero no era tuyo, probablemente te lo ofreció un amigo/a. Además, para esta semana deberás llevar en tu paquete de tabaco una hojita pequeñita de papel y un lápiz pequeño para apuntar TODOS LOS CIGARRILLOS QUE TE FUMAS ANTES DE HACERLO, por ejemplo:
fecha: 12/11/2007
hora———cigarrillo nº———–situación
08:35 1º conduciendo
08:45 2º conduciendo
09:30 3º en el trabajo
” ” ”
” ” ”
” ” ”
El objetivo de estas anotaciones es saber el número de cigarrillos que fumamos normalmente antes del tratamiento, para que cuando hayamos empezado vallamos viendo nuestros avances semana a semana.
Al final de cada día introducirás estos datos en un archivo de texto .txt con el nombre registros.txt y me lo enviarás al séptimo día, por ejemplo si empiezas el lunes espero recibirlo el domingo por la noche. En ese mismo mensaje me comunicarás el objetivo que quieres proponerte para la próxima semana que será la primera semana real de tratamiento.
En cuanto a los motivos por los que nos interesa dejar de fumar, vas a dedicar unos minutos a escribirme una lista eligiendo los motivos personales. Yo te puedo dar algunos motivos, pero otros tendrás que investigarlos tú. Es mejor así, en vez de que sólamente dés el visto buenos a los motivos de los demás. Esos motivos tendrás que mandármelos en ese e-mail del que estamos hablando para la próxima semana. Como vés estoy realmente interesada en ayudarte, pero necesito que tú sientas el mismo aprecio por tí y hagas estas pequeñas tareas. Juntos lo vamos a conseguir.

Ejemplos de motivos para dejarlo

*
Tendré menos riesgo de padecer un cáncer.
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Tendré menos riesgo de padecer problemas serios de corazón.
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Tendré menos catarros y menos molestias de garganta
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Tendré menos riesgo de padecer bronquitis crónica.
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Ahorraré 1.200€ (200.000 pta.) al año, que puedo emplear en otra cosa.
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No desprenderé olor a tabaco.
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Mi casa no olerá a tabaco.
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La comida me sabrá mejor.
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Percibiré mejor los olores.
*
Mi piel tendrá mejor aspecto.
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Me cansaré menos.
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Me liberaré de una dependencia.
*
Ya no seré esclavo de una sustancia.
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Me sentiré mejor conmigo mismo.
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Daré buen ejemplo a mis hijos.
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Será menos probable que mis hijos fumen.
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No contaminaré a los que me rodean.
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No participaré en el lucro a costa de mi salud de las empresas tabacaleras
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Percibiré de nuevo el placer de respirar hondo
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Estaré más tranquilo
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…………………………………………………….
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…………………………………………………….
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…………………………………………………….

También te propongo que busques en internet información sobre los “efectos de la nicotina en la salud, en las relaciones sociales, en el trabajo, en la pareja y en la propia voluntad del ser humano (dependencia de la sustancia)”. Estas búsquedas te aportarán una visión más amplia del problema en el que estás. Mándame las referencias de esas webs y a cambio yo te mandaré otras interesantes para tí.
Con este tratamiento el tiempo estimado en el que creo que tú mismo querrás dejarlo definitivamente será de 40 días aproximadamete a partir del primer día de la semana primera de tratamiento. El porcentaje de éxito de este tratamiento para tí estimado es del 100%. Siempre que hagas todo cuanto aquí se se enseña.

RECUERDA: “MUY IMPORTANTE, DEBES DE DECIR A LAS PERSONAS QUE TE RODEAN QUE QUIERES DEJAR DE FUMAR Y QUE ESTÁS APRENDIENDO A HACERLO, TE LLEVARÁ ALGÚN TIEMPO, PERO QUE HAS TOMADO LA FIRME DECISIÓN DE DEJARLO PARA SIEMPRE”.

¿Qué edad tienes?
¿Hay algún sitio donde no fumes nada (casa, coche, etc)?
¿Cuántas veces has intentado dejarlo?
¿Tienes alguna enfermedad respiratoria?
1. ¿Cuánto tarda, después de despertarse, en fumar su primer cigarrillo?
Menos de 5 minutos 
Entre 6 y 30 minutos 
Entre 31 y 60 minutos 
Más de 60 minutos 
2. ¿Le resulta difícil no fumar en lugares donde está prohibido, tales como iglesias,
bibliotecas, cines, etc.?
Sí 
No 
3. ¿A qué cigarrillo odiaría más renunciar?
Al primero de la mañana 
A cualquier otro 
4. ¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
10 o menos 
11-20 
21-30 
31 o más 
5. ¿Fuma más a menudo durante las primeras horas después de despertarse que
durante el resto del día?
Sí 
No 
6. ¿Fuma cuando está tan enfermo que pasa en la cama la mayor parte del día?
Sí 
No 
De los síntomas y sensaciones siguientes, indique si en la última semana notó alguno de ellos:
Nunca -A veces- Bastante- Mucho
Deseo de un cigarrillo    
Irritabilidad o ira    
Ansioso o tenso    
Impaciente    
Intranquilo    
Dificultad en concentrarse    
Deprimido    
Hambre excesiva    
Aumento de apetito    
Insomnio    
Somnolencia    
Dolor de cabeza    
Problemas de intestino o estómago    

1. En el último año, ¿cuántas veces dejó de fumar durante al menos 24 horas?
Ninguna 
Una o más veces 
2. Actualmente fumo, pero tengo la intención de dejarlo dentro de los próximos 30 días
Sí 
No 
3. Actualmente fumo, pero tengo la intención de dejarlo dentro de los próximos 6 meses
Sí 
No 
4. Actualmente fumo, pero NO tengo la intención de dejarlo dentro de los próximos 6 meses
Sí 
No 
1. ¿Ha recibido en alguna ocasión tratamiento para problemas de salud mental?
Sí 
No 
2. ¿Alguna vez en su vida ha estado deprimido la mayor parte del día durante un
período de al menos dos semanas?
Sí 
No 